殷茵说完，大伙儿各自散去，上官檠往纪芳身边一坐，拿起旁边的绘本，慢条斯理地说服她，“以后别晒孩子了，孩子皮嫩，要是晒伤哭闹，你又要心疼。”

“我算着时辰呢，阳光里有维生素D，可以帮助钙质吸收，以后玥儿和Jovi才会长得头好壮壮。”

“维生素……D是什么东西？”

“维生素是我们身体需要的各种营养成分，而这些东西藏在不同的食物里……”她拿起纸笔，飞快在纸上画着、解释着，也不管他听不听得懂，就是拿他当孩子教，意外的是，他能在重点处提问，让她开始怀疑，古人的智商比自己想像中高。

“所以士兵身子骨特别强健，而书生捶几下骨头就断了，就因为太阳晒得不够？”

“嗯……不完全正确，应该说提供足够骨本的物质叫做钙，要摄取足够的钙质之后，再有充足维生素D，才会帮助人体吸收转质。”

“如果没有充足的维生素D呢？”

“那么钙质就会排出体外。”

上官檠点点头，受教的问：“要吃什么才有钙？”

“钙质存在小鱼干、虾皮、紫菜、海带里头，若是没住在靠海的地方，百姓吃到的机会比较少，这时就可以喝牛奶补充，只不过牛奶有股腥味儿，多数人不喝。”

“菜里面没有吗？”

“有啊，像菠菜、芥蓝菜、苋菜……都有钙质，只不过这些菜里面都含有草酸，草酸容易阻碍钙质吸收，结合成化合物排出人休，所以效果差一点。没有海产，也可以多吃豆干、豆浆、豆腐……等黄豆做的东西，它们不但有钙质，还有大豆异黄酮可以帮助钙的吸收。”

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