眼，表情逐渐冷静，“15分。”

“买好面包后，你打算坐公交回家，车站人很多，这时恰好你要坐的那一路到了，你随着人流挤了上去，一个车厢都被挤得快站不下人了。”任攸宁说，“想象到了吗？”

乔安翘起食指，然后声音焦急到，“55分。”

“深呼吸，放松全身，将注意力放到呼吸上。”任攸宁说，“做到了吗？”

乔安翘起食指。

“为你的焦虑打分。”

“40分。”

“继续保持想象，深呼吸，放松全身，从脚到腿，再到腰，一路向上，每一块肌肉都放松下来，做到了就握拳。”

乔安轻轻翘食指，然后有些迟疑到，“25分”。

“很好，继续想象，继续放松自己。”

一会儿后，乔安语气少带着惊喜，他说，“15分！”

乔安的状态很好，任攸宁决定再往上走一层，到第六级，“去人多的地方吃东西。”60分。

“车停了，到了一个人满为患的小吃街，你闻着味道觉得很饿，于是决定下去吃点东西。想象到了吗？”任攸宁说，“很好，你去了人最多的一家串串香，点了很多吃的，一个人坐在小桌子边吃。”

“现在给你的焦虑指数打分。”

“65分。”

“深呼吸，放松你全身肌肉。”任攸宁重复之前的话语，“做到后，告诉我你的分数。”

“55分。”

“继续想象，想象你的每一块肌肉，从脚趾头开始，一块一块的放松。”任攸宁说，“好，给你的焦虑打分。”

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